Importância da Atividade Física
Importância da Atividade Física
A 6 de abril comemorou-se o DIA MUNDIAL da ATIVIDADE FÍSICA, para nos levar
a refletir sobre a sua importância na nossa saúde.
Segundo o Global Status Report on Physical Activity 2022”, 87% das mortes
no nosso país, são atribuídas a doenças crónicas não transmissíveis.
Também a OMS aponta a inatividade
física como um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento das
doenças crónicas não transmissíveis e de morte, referindo que os nossos
adolescentes (i.e 11-17 anos) rapazes apresentam níveis de inatividade de 78% e
a percentagem sobe para 91% quando consideramos as raparigas.
Em muitas cidades, houve um enorme investimento no desenvolvimento de
ciclovias e passeios marítimos, onde o clima e a beleza natural são claramente
favoráveis à prática de exercício físico ao ar livre, mas ainda temos que
incutir aos nossos jovens esta “necessidade” de sermos ativos…
Em alguns países, têm
vindo a ser desenvolvidos programas de incentivo à prática desportiva,
principalmente dirigidos às crianças/jovens, para incutir o “gosto” pela
atividade física e a adoção de estilos de vida saudável desde cedo no ciclo de
vida.
Os benefícios do Exercício Físico são claros em relação ao controlo do peso
e à prevenção das doenças cérebro e cardiovasculares (principal causa de
morbimortalidade em Portugal). Existem evidências de que a prática de exercício
físico regular está relacionada com a redução de neoplasias, nomeadamente
cancro da mama, do colon, do estômago, do rim, etc… E os benefícios não se
ficam por aqui, são inúmeros.
Sabemos ainda dos benefícios na
redução da incidência de depressão, mesmo com atividade física reduzida (i.e
redução de 25% no risco de desenvolver depressão apenas com 2,5h de caminhada a
passo rápido e um benefício de 18% com metade dessa atividade).
A quantidade de exercício necessário para obter benefício, pode
genericamente ser considerado pelo apresentado nas recomendações da Sociedade
Europeia de Cardiologia, que sugerem a realização de 150-300min de exercício
físico/moderado por semana ou 75-150min de exercício/vigoroso por semana. Este
exercício deve ser aeróbico. Naturalmente que o mesmo deve ser adaptado à
condição física e à eventual patologia/ limitação que cada um possa ter, pelo
que está recomendado que, antes de iniciar um programa de exercício físico,
consulte o seu médico para delinear um programa adaptado à sua condição física.
Não precisamos, portanto, de ser atletas de alta competição para termos
benefícios na nossa saúde, aliás, a maioria dos estudos existentes foram feitos
com exercício de lazer/recreativo.
Está assim nas nossas mãos adotar estilos e vida saudável, aproveitando a
beleza natural e o clima do nosso país, para em família e com os amigos, termos
uma vida mais douradora e um envelhecimento ativo saudável e livre de doença.
(Adaptado de Newsletter “Médico”, abril de 2023, autoria de Diogo Cruz, da Sociedade Portuguesa Medicina
Interna)
Helena Neto UCC Colina