Maio, mês do coração!
A importância do
exercício físico e da alimentação saudável na prevenção das doenças
cardiovasculares.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em Portugal, sendo responsáveis por mais de um terço da mortalidade.
Estas doenças podem ser largamente prevenidas pela adoção de uma alimentação e estilo de vida saudável, promovem um compromisso em ser fisicamente mais ativo, ter uma alimentação saudável e dizer não ao tabaco.
Do
ponto de vista alimentar, referimos três gestos diários, muito simples, que
podem proteger o coração e todo o sistema vascular:
1. Consumir
duas sopas de hortícolas, uma ao almoço e outra ao jantar e 3 peças de fruta ao
longo do dia;
2. Reduzir o consumo de sal, substituindo por
ervas aromáticas. Ter especial atenção aos rótulos dos alimentos.
3. Consumir
regularmente peixe, rico em ácidos gordos ómega.
Em muitos indivíduos, o excesso de peso e obesidade devem-se aos
excessos alimentares e à inatividade física.
Os portugueses são o povo da União Europeia que se destaca em
todos os inquéritos por ser aquele que menos atividade física pratica.
No tempo dos nossos avós, poucos frequentavam ginásios ou faziam
marchas diárias nos tempos livres, mas muitos tinham uma vida ativa preenchida
pelas atividades diárias da sua profissão, em que, nomeadamente, os trabalhos
agrícolas exigiam o desenvolvimento de esforço físico considerável.
O progresso tecnológico, como o da automação, do computador e dos
transportes, mudou o estilo de vida das populações, que se tornaram sedentárias
e passam o dia sentadas a trabalhar. Os tempos livres das crianças e dos
jovens, em vez de serem direcionados para as brincadeiras da sua idade,
atividades desportivas e de ar livre, são passados à frente do computador ou da
televisão. Este componente do estilo de vida dado à passividade é um dos
principais responsáveis pela epidemia de obesidade infantil que grassa no nosso
país.
A atividade física regular (exercício físico) ajuda a controlar o
peso e aumenta a “saúde” do aparelho cardiovascular, dos pulmões e do aparelho
músculo-esquelético.
A seguir, identificamos alguns dos benefícios da atividade física
regular:
·
Redução
de ataques cardíacos
A atividade física regular reduz o risco de ataques cardíacos em
mais de 30%, um benefício que pode ser comparável, por exemplo, ao obtido com a
terapêutica redutora do colesterol. Por outro lado, a inatividade física
confere um risco semelhante ao da obesidade e do tabagismo.
·
Regulação
dos níveis de colesterol
A atividade física é uma das medidas que aumenta os níveis de colesterol
das HDL (high-density lipoprotein - lipoproteína de alta
densidade), o chamado colesterol “bom”. Quanto maiores forem os níveis das
HDL menor será o risco de ataque cardíaco.
·
Diminuição
da tensão arterial
A atividade física regular é uma das melhores maneiras de prevenir
a hipertensão arterial, particularmente em indivíduos com tensão arterial pouco
elevada.
·
Redução
do peso
Como se sabe, por exemplo, andar a pé cerca de um quilómetro e
meio queima à volta de 100 calorias. O ganho ou perda de um kg de peso corporal
equivale a aproximadamente sete mil calorias. Isto significa que basta um
ligeiro défice alimentar de 100 calorias por dia ou um esforço extra também
diário de 100 calorias para que, ao fim de pouco mais de dois meses, se perder
um kg de peso corporal.
A atividade física aumenta a sensibilidade dos tecidos periféricos
à insulina, o que melhora o metabolismo da glicose, ajudando deste modo a
prevenir a diabetes.
·
Prevenção
da diabetes
A atividade física aumenta a sensibilidade dos tecidos periféricos
à insulina, o que melhora o metabolismo da glicose, ajudando deste modo a
prevenir a diabetes.
Ø Tempo recomendado de atividade
física
A Fundação Portuguesa de Cardiologia recomenda a todos os cidadãos
a prática de atividade física de intensidade moderada meia hora por dia, pelo
menos cinco dias por semana, para reduzir o risco de doença cardíaca. Basta
para isso, andar em passo rápido meia hora a pé por dia.
Estima-se que, em média, a uma hora de atividade física
corresponde a um ganho de duas horas de aumento da esperança de vida.
Proteja o seu coração com estilos de vida saudáveis!
Enfermeira Especialista em Enfermagem de Reabilitação